薬剤師が解説！肝臓のサポート（お酒を楽しみたい方に）におすすめのサプリメント

「晩酌を楽しみに1日を頑張っているけれど、肝臓の健康が気になって不安を覚えてしまう」という方もいるでしょう。肝臓を休ませるには、週に1日以上飲酒をしない「休肝日」を作るのがよいと言われていますが、それ以外に、肝臓をサポートするサプリメントを摂取するのもおすすめです。

本記事では肝臓をサポートするおすすめのサプリメントを紹介します。好きなお酒を楽しみつつ、肝臓のケアも考えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

肝臓の機能って？

肝臓の主な機能には、以下のようなものがあります。

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

胆汁（消化液）を作る

肝臓は食べ物の消化に必要な胆汁（消化液）を作る臓器です。肝臓では、1日に1Lほどの胆汁が作られています。そして胆汁は、食べ物が体内に入ると、胆管から十二指腸と小腸に流れ込み、脂質の消化吸収をサポートします。胆汁がきちんと作られないと、脂肪の吸収が悪くなり、脂肪と一緒に吸収されるビタミンも、吸収されにくくなりします。

身体にとって毒になるものを分解・変化させる

肝臓には体内に入った毒物を分解したり、毒性の低い物質に変化させたりして、尿や胆汁中に排泄しています。たとえば、煙草に含まれるニコチンやお酒のアルコールなどは肝臓で中和されています。

また、疲労感の原因になる乳酸をグリコーゲンという物質に変化させるのも肝臓の役目です。グリコーゲンは肝臓の働きを維持するほか、脳のエネルギー源としても重要な物質です。

栄養素をためたり、変化させたりする

食べ物を栄養として吸収させるためには、肝臓で体が吸収できる栄養素に変える必要があります。たとえば、ブドウ糖をグリコーゲンに、アミノ酸をアルブミンとフィブリノゲンに変えるなどの役目を担っています。

また、食べ物を体内で使える栄養素に変えるだけでなく、必要なときにエネルギーとして供給する役目も担っていします。

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肝臓サポートサプリの選び方

肝臓サポートサプリを選ぶ際は、以下の点に注目してみましょう。

配合されている成分により、期待できる効果が異なります。自分の目的にあった肝臓サポートサプリを見つけるためにも、ぜひ参考にしてみてください。

GMP認証を取得している商品を選ぶ

品質や安全性が担保されている商品を選びたい場合は、GMP認証を取得している工場で製造された商品を選びましょう。

GMPとは、Good Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が安全に作られ一定の品質が保たれるようにするための製造工程の管理基準のことです。GMP認証を取得している商品は、厚生労働省の「健康食品GMPガイドライン」に基づき第三者機関が審査・査察を行った結果、認定を受けた工場で製造されていることが明らかになっています。

また、サプリメントの分類・正しい選び方などサプリメント全般に関する詳しい説明は以下のコラムで解説していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

サプリの正しい選び方コラムはこちら

配合されている成分・目的で選ぶ

肝臓をサポートするサプリでよく使われている成分には肝臓エキス、オルニチン、クルクミンなどがあります。それぞれの特徴は以下の通りです。

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それぞれについて詳しく見ていきましょう。

お酒好きなら肝臓エキス

お酒好きなら豚などの動物のレバーを加工した肝臓エキスが主成分のサプリメントがおすすめです。肝臓エキスには、悪酔いや二日酔いを防止する効果が期待されています。バリン、イソロイシン、ロイシン、アラニンなど、多くのアミノ酸が含まれているため、アミノ酸やミネラルなどの栄養素も豊富に摂取できます。また、肝臓エキスは消化吸収に優れているため、飲み過ぎてしまいがちな方にもよいでしょう。

なお、アミノ酸は筋肉のエネルギー源と維持の両方の役割を担っているため、体づくりにも役立ちます。

身体のだるさ改善・二日酔い対策にはオルニチン

身体のだるさ改善や、二日酔い対策をしたいのなら、オルニチンが主成分のサプリを試してみましょう。オルニチンは、しじみに多く含まれるアミノ酸のひとつで、肝臓における代謝や解毒をサポートします。具体的には、疲労の原因となるアンモニアを分解し、疲労感や倦怠感の改善に効果が期待できます。アルコールによる疲労予防にもよいとされています。

また、アセトアルデヒドを分解し、二日酔い対策によいとされています。アセトアルデヒドは、アルコールを肝臓が分解しきれなかった際に体内に残る有害物質で、二日酔いの原因と言われています。そのほか、成長ホルモンの分泌を促し、基礎代謝を上げる効果も期待できるとされています。

健康のためならクルクミン

クルクミンは、ウコンなどに含まれるポリフェノールの一種です。肝臓の働きを助ける作用があり、肝臓の解毒機能強化、胆汁の分泌促進、コレステロール値の低下などの効果が期待できます。健康のための習慣として肝臓サプリを検討している方にもおすすめです。

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CureBellでのサプリメントの探し方

CureBell（キュアベル）では目的や商品区分、１日当の価格、栄養成分、GMP・ドーピング認証有無などの項目で簡単にサプリメントの検索・比較ができます。「自分に合ったサプリメントが分からない」「安全に使用できるサプリメントを探したい」そのような方はキュアベルを使って自身にあったサプリメントを選んでみましょう。

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肝臓サポートのおすすめのサプリ

肝臓エキス＋オルニチン（ディーエイチシー）は、肝臓エキス600mgを主成分に、オルニチン塩酸塩120mgと亜鉛6mgをサポート配合。この3成分のトリプルパワーで、飲む機会が多い人の健康とスッキリをサポートする肝臓サポートサプリです。飲み会対策としてはもちろん、毎日の健康のためにもおすすめです。

ヘパリーゼW（ゼリア新薬工業）は、天然良質なレバーのエッセンスがぎゅっと詰まった肝臓エキスとウコンエキス（クルクミン）を原材料とした肝臓サポートサプリです。さらにウコンエキス（クルクミン）の吸収を高める黒コショウ抽出物や、女性もうれしいビタミン類も入っています。

・濃縮ウコン（ディーエイチシー）は、特有成分クルクミンを豊富に含んだ秋ウコン、精油成分を豊富に含んだ春ウコン、紫ウコンの3種をブレンドした肝臓サポートサプリです。

ウコンの力（ハウス）は、秋ウコン由来の健康成分であるビサクロン400μgとクルクミン30mg(秋ウコン色素成分)、ビタミンB群4種(B1・B2・B6・ナイアシン)を配合した肝臓サポートサプリです。

ウコン革命EX（ファンケル）は、”通常のクルクミノイドより吸収が良く、体内ですぐに働く白い還元型クルクミノイドを配合した肝臓サポートサプリです。スッキリ感をサポートするシスチンもプラスされています。

肝臓サポートサプリメントを使用するときの注意点

肝臓をサポートするはずのサプリメントですが、使用する際には注意することがあります。たとえば、以下のような点です。

ここでは、肝臓サポートサプリメントの注意点を詳しく解説します。

サプリの過剰摂取は肝臓にダメージを与える

サプリメントの過剰摂取は肝臓にダメージを与える恐れがあります。肝臓は体内の毒素を分解する重要な臓器ですが、サプリメント成分の分解をする臓器でもあります。そのため、摂取量が多すぎると、肝臓が正常に処理しきれなくなり、機能が低下することがあります。サプリメントは適切な用量を守って使用することが大切です。

肝機能に異常がある場合はクルクミン（ウコン）の摂取は控える

肝機能に異常がある場合は、クルクミン（ウコン）の摂取は控えましょう。ウコンは抗酸化作用や抗炎症作用があるため、健康な人にとってはよい効果が期待できる成分です。しかし、肝機能障害があるとクルクミンが、かえって肝臓に負担をかける恐れがあるため注意しましょう。

まとめ

お酒好きなら毎晩の晩酌は楽しみのひとつかもしれません。しかし、アルコールの摂取は肝臓に大きな負担をかけます。実際、アルコールの90％は肝臓で処理されるため、過度な飲酒が続くと肝機能に影響を与える恐れがあります。

いつまでも健康な肝臓でいるためには、休肝日を作ったり、肝臓に良いサプリを取り入れたりして肝臓を労わることも大切です。肝臓エキスやオルニチン、クルクミンなどを主成分とする肝臓サポートサプリなら、お酒好きの肝臓をケアするのにも役立ちます。

長くお酒を楽しみたいのなら、日頃から肝臓の健康に配慮し、ケアを忘れずに行いましょう。