薬剤師が教える!過労や繁忙期などにおすすめの疲れやだるさに効く栄養ドリンク

年末年始の繁忙期の仕事や試験勉強などで疲れを一時的にしのぎたい、日ごろから疲れをためたくない、インフルエンザ・風邪などの発熱時に栄養補給をしたい、忘年会など飲み会が続いて二日酔いになりやすい・胃が疲れているなど、滋養強壮や栄養補給を目的に栄養ドリンクを利用している人は少なくないでしょう。
また栄養ドリンクはドラッグストアやコンビニなどの店舗だけでなく、通販などでも多くの種類が販売されており、価格や効果の違いや選び方に困る方も多いことでしょう。今回は、疲れやだるさなどに効く栄養ドリンクの違いや選び方のポイントについて解説します。


※掲載している商品の選定、商品画像や価格、特徴、対応レベル目安などはCureBellの情報を基にしており、監修者によるものではありません。
栄養ドリンクとは


薬剤師
鈴木 伸悟

目的に応じた選び方
目的に応じて、自分が何を必要としているのかをしっかり見極めて、正しく選ぶことが大切です。また医薬品や指定医薬部外品では用法用量も定められており、気を付けるべき点があります。
医薬品の栄養ドリンク
一般用医薬品(第2類、第3類)は予防や治療を目的にしており、効能効果が認められた有効成分を含みます。専門家である薬剤師や医薬品登録販売者が管理の下で販売されるドリンクとなり、主にドラッグストアなどで購入できます。
指定医薬部外品の栄養ドリンク
指定医薬部外品は効能効果が認められた有効成分を含みますが、医薬品に比べ、比較的に作用が穏やかなものです。薬剤師や医薬品登録販売者がいない店でも販売ができるため、コンビニやスーパーなどでも販売されています。
清涼飲料水
清涼飲料水は効能効果などの有効性は認められていません。また1日の服用量なども規定はありません。
美容系ドリンクや機能性ドリンク、エナジードリンクなどが清涼飲料水に含まれます。
分類 | 特徴 | 主な商品 |
---|---|---|
医薬品 | 効能効果の表示が認められており、予防・治療を目的とする | ユンケル皇帝 など |
指定医薬部外品 | 効能効果の表示は認められているが、作用は穏やか | リポビタンD、チョコラBBライト など |
清涼飲料水 | 効能効果などの有効性は認められていない |
美容系:ザ・コラーゲン など 機能性:キリン イミューズ など エナジードリンク:レッドブル など |
カフェインの過剰摂取には注意が必要
栄養ドリンクや若者を中心に売れているエナジードリンクにはカフェインが多く含まれているものがあります。カフェインは中枢神経刺激作用があり、眠気や倦怠感などを軽減し、一時的に集中力を向上させる作用が期待できるため、「あと数時間、もう一踏ん張りしたい」「会議に集中したい」などのシーンで役立つでしょう。
栄養ドリンクを時々飲むことは、そこまで問題ではありません。ただし、多用により急性中毒や依存症の危険があり、カフェインの過剰摂取による健康被害には注意が必要です。

薬剤師
鈴木 伸悟

<食品中のカフェイン濃度>
食品名 | カフェイン濃度 | 備考 |
---|---|---|
エナジードリンク
又は 眠気覚まし用飲料(清涼飲料水) |
32~300mg/100mL (製品1本当たりでは、36~150mg) |
製品によって、カフェイン濃度 及び内容量が異なる。 |
コーヒー(浸出液) | 60mg/100mL | 浸出法:コーヒー粉末10g、熱湯150mL |
インスタントコーヒー(顆粒製品) | 4.0g/100 g ⇒2g使用した場合、1杯当たり80mg |
|
参照元:農林水産省
<カフェインの1日当たり摂取量の目安>
- 健康な成人:最大400mg/日(コーヒーをマグカップで約3杯分)
症状に応じた選び方
「どの栄養ドリンクが一番効くの?」という質問を来局者からいただくことがあります。商品ごとの明確な比較データなどはなく、効き目には個人差もあることから、自分にあった商品を選ぶことが重要になるとお答えしています。
目安として、疲れやだるさなどの症状がつらい場合は、医薬品の栄養ドリンクを選ぶと良いでしょう。ただし販売価格は、指定医薬部外品より医薬品のドリンクの方が高い傾向にあります。目を覚ましてシャキッとしたい場合などは、エナジードリンクも候補となるでしょう。
ドリンクと錠剤(ビタミン剤など)の違い
主に選択のポイントとなるのは、服用回数や期間などでしょう。今日を乗り越えたいといった場合など1日だけ使用する際には、栄養ドリンクを選ぶと良いでしょう。特に眠気や倦怠感の改善などに効果があるカフェインが含まれた栄養ドリンクは効果を実感しやすいでしょう。
一方で、継続して服用を続けたい場合は、ビタミン剤などの錠剤がおすすめです。栄養ドリンクと比較して、1回服用あたりのコストが低くなる場合が多く、また糖分やカロリーの摂取も少なくなります。
栄養ドリンクを飲むタイミングは?

薬剤師
鈴木 伸悟

また朝からだるさを感じる、明日に疲れを残したくないなど目的別に服用のタイミングを変えることもおすすめです。寝る前に飲む場合は、眠りを妨げないノンカフェインのドリンクを選びましょう。
栄養ドリンクを服用する際の注意も知っておこう

薬剤師
鈴木 伸悟

漫然と長期で服用したり、大量に服用したりしない
だるさや疲れを感じた際に、栄養ドリンクをリピートで購入・服用される方もいますが、服用して効果が実感できたか確認することが望ましいでしょう。
効果がないのに服用を続けることは、身体的にも経済的にも負担になります。効き目には個人差があるため、用法用量や注意事項を守って、漫然と長期で服用したり、大量に服用したりすることがないようにしましょう。
カロリー表示にも気配りを
栄養ドリンクのカロリーを気にされる方は少なくないと思います。カロリー表示については様々な表示がされており、カロリーを気にされる方は以下のような商品を選ばれると良いでしょう。
カロリー | 表示 |
---|---|
5kcal~20kcal (100mLあたり) |
・低カロリー ・カロリー控えめ ・カロリーライト |
5kcal未満 (100mLあたり) |
・カロリーゼロ ・ノンカロリー |
【成分別】おすすめの栄養ドリンクの選び方


薬剤師
鈴木 伸悟

主に栄養ドリンクに配合される成分は、ビタミン、生薬、タウリンやその他の成分の大きく3つに分類されます。
ビタミン
ビタミンB1、B2、B6、ビタミンCなどが主なビタミンとして配合されており、ビタミンB群はエネルギーを生み出すエネルギー代謝に重要な栄養素として配合されます。
成分 | 主な作用 |
---|---|
ビタミンB1 |
・主に糖質をエネルギーに変えるサポート ・疲労回復、神経痛、眼精疲労などに働く |
ビタミンB2 |
・糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変えるサポート ・口内炎、皮膚炎などに働く |
ビタミンB6 |
・主にたんぱく質をエネルギーに変えるサポート ・口内炎、肌荒れなどに働く |
ビタミンC |
・皮膚、粘膜の機能の正常化 ・しみ、そばかす、肌荒れなどに働く |
タウリンやその他の成分
タウリンは主成分としても配合され、代謝に関わり、胆汁の分泌や解毒、肝保護などの作用があり、疲労回復や栄養補給に効果があります。
またその他にグルクロノラクトン、アスパラギン酸ナトリウム、カルニチン、肝臓水解物などが配合されます。
主な成分 | 主な作用 |
---|---|
タウリン |
・疲労回復 ・肝機能の向上 |
グルクロノラクトン |
・疲労回復 ・肝臓の働きをサポート |
アスパラギン酸ナトリウム |
・エネルギー産生効率の向上 |
肝臓水解物 |
・滋養強壮 ・肝機能の向上 ・胃腸の働きをサポート |
疲労回復におすすめ
ビタミンやタウリンなどは主に疲れやだるさ、寝不足といった疲労回復時におすすめする成分です。一般的に医薬品、指定医薬部外品などの栄養ドリンクの主成分として使われます。
リポビタンDやチオビタ・ドリンク、アリナミンVなどはビタミンやタウリンが主成分となります。
肌荒れや女性特有の悩みにおすすめ
チョコラBBローヤル2などのビタミンB2、B6がメインで配合される栄養ドリンクは肌の不調を感じた時におすすめです。
また生理周期に伴っただるさなど女性特有のお悩みには、鉄分を配合した栄養ドリンクなどもあります。
飲酒時や二日酔いにおすすめ
ヘパリーゼドリンクIIなどの肝臓水解物がメインで配合される栄養ドリンクは飲酒の前や後などにおすすめです。お酒の分解を行う肝臓の働きをサポートしてくれるだけでなく、胃腸機能のサポートも期待できます。
またそのほかにもタウリンやグルクロノラクトンなども肝臓の働きをサポートしてくれるため、良いでしょう。
栄養ドリンクを飲んだ後に尿が黄色くなるのは大丈夫?
栄養ドリンクに含まれるビタミンB2が排泄される際に、尿が黄色くなることがあります。これはビタミンB2の色が黄色であるためですので、使用を中止したり、心配したりしなくても大丈夫です。
生薬
より効果を求めたいといった方には、ビタミンやタウリンだけでなく、動物性生薬のゴオウやハンピ、植物性生薬のニンジン、ショウキョウなどを配合した栄養ドリンクも候補となります。
成分 | 主な作用 |
---|---|
ゴオウ(牛黄) |
・滋養強壮 |
ハンピ(反鼻) |
・滋養強壮 |
ニンジン(人参) |
・滋養強壮 ・血行促進 ・胃腸の働きをサポート |
ショウキョウ(生姜) |
・血行促進 ・胃腸の働きをサポート |
ローヤルゼリー |
・滋養強壮 ・血行促進 ・新陳代謝の促進 |
風邪を引いた時の栄養補給などに
風邪を引くと多くのエネルギーを消費します。体内のエネルギーを作るために、ビタミンB群やビタミンCが多く含まれている栄養ドリンクがおすすめです。
さらにニンジン、ショウキョウなどの生薬が配合されていると発熱を伴う体力消耗時の栄養補給に効果的です。
また風邪を引いた時は、寝て休むことが特に大事です。栄養ドリンクにはカフェインを含むものが多いため、ノンカフェインの商品を選ぶと良いでしょう。
<疲れやだるさなどに効く栄養ドリンクの選び方>
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【選び方別】疲れやだるさなどに効くおすすめの栄養ドリンク

指定医薬部外品のドリンク
リポビタンDは、1本中にタウリン1000mgとイノシトール、ビタミンB群などを配合したドリンク剤です。
主成分のタウリンは「含硫アミノ酸」という栄養成分の一種で、体の各組織に存在しています。
体力、身体抵抗力又は集中力の維持・改善、疲労の回復・予防などに優れた効果を発揮します。


















チオビタ・ドリンクはビタミンB群の補給もサポートします。
疲労の回復・予防・日常生活における栄養不良に伴う身体不調の改善・予防をケアする商品です。
●有効成分タウリン1000mg配合。
●体力消耗時に減少するビタミンB1など、ビタミンB群の補給に。
● 飲みやすいミックスフルーツ風味。






●肉体疲労時に不足しがちなビタミンB群やタウリンを配合。
●栄養補給や滋養強壮に効果的なドリンク。
●フルーツのエッセンスをミックスしたさわやかな飲み心地。






カロリーを気にされている方
リポビタンファインは、1本中にタウリン1000mgやビタミンB群、カルニチンなどを配合したドリンク剤です。
●1本あたり7kcal、ノンシュガーの低カロリーです。
●ピーチ&グレープフルーツ風味です。


















●疲れや肌に効く代謝※を助けるビタミンB6を配合。
●脂肪の代謝を助け、エネルギーにかえるビタミンB2に加え、アミノ酸を配合。
●1びん4.8kcal(さくらんぼ1粒分)
●すっきりしていて飲みやすいフルーティな風味。しっかり飲める100mL。
※タンパク質代謝のサポートをさします









医薬品のドリンク
つらい疲れ、風邪などの時の栄養補給に!
ローヤルゼリー、ニンジン流エキス配合
●滋養強壮にローヤルゼリー100mg配合。
●滋養強壮にニンジン流エキス0.6mL配合。






●リポビタンゴールドエースは、滋養強壮生薬の代表生薬人参ニンジンと全身機能を高める生薬黄耆オウギをはじめ、巴戟天ハゲキテン、ローヤルゼリーの計4種の生薬を配合。つらい疲れに効果を発揮するミニドリンク剤です。
●濃厚な香りと薬効感のある風味に仕上げています。






●滋養強壮や肉体疲労時、かぜで熱がある時などの栄養補給におすすめです。
●動物性生薬と植物性生薬をバランス良く配合した、初めての方にもおすすめなユンケルの基本となる1本です。
●スッキリ飲みやすい味です。






ヘパリーゼキングEXはこんなときにおすすめです。
●朝からだるいとき
●胃腸の調子が悪いとき
●栄養バランスの悪い食事が続いたとき
●体調をくずしたときや、疲れを感じたとき
などの栄養補給に
肝臓水解物などが疲れた身体をサポート









ノンカフェインのドリンク
指定医薬部外品
リラックス効果、滋養強壮作用のある4種の生薬、4種のビタミン、アミノ酸などが疲れた体に作用します。
就寝前にも服用可能なノンカフェイン処方です。






寝る前に飲むと、寝ている間に有効成分がカラダに浸透し、疲労を回復
Point 2
抗疲労成分「フルスルチアミン」、グリシンを配合、栄養不良に伴う睡眠の質 (眠りの浅さや目覚めの悪さ) を改善します。
Point 3
睡眠を妨げるカフェインが入っていません。飲みやすいジンジャー風味、1本7kcalの低カロリー。















医薬品
●滋養強壮、肉体疲労時やかぜなどの発熱性消耗性疾患時の栄養補給にすぐれた効果をあらわします。
●カフェインを含まないので、おやすみ前にも服用できるドリンクです。






滋養強壮効果で栄養プラス
医薬品ヘパリーゼシリーズのメイン成分肝臓水解物に加え、ビタミン、滋養強壮作用のある生薬など6種の生薬を配合。
ノンカフェインだから夜寝る前にもおすすめ









風邪の際の栄養補給に
パブロン滋養内服液プレミアムは、かぜなどの発熱でだるいときの栄養補給や抵抗力の維持・改善に10種類の生薬とタウリン、ビタミンを配合したミニドリンク剤です。
かぜかな?と思ったら、早めの栄養補給が大切です。
●ストロングジンジャー風味。
●ノンカフェインですので、かぜ薬パブロンシリーズを服用していても飲むことができます。






●ゼナ ジンジャー滋温液は、かぜ・ねつなどで消耗した体に栄養を補給する滋養強壮ミニドリンク剤です。
●生姜(ショウキョウ)、桂皮(ケイヒ)、芍薬(シャクヤク)をはじめ、ブラジル原産の滋養強壮生薬ムイラプアマなど計14種の生薬エキス(原生薬として計4320mg相当)、タウリン、ビタミンB₂・B₆を配合した当社独自の処方です。
●カフェインを配合していません。






●甘草エキス、ビタミンB6などが、何となく疲れた時、体の弱った時などの滋養強壮効果を発揮します。
●かぜなどの発熱性消耗性疾患のほか、病中病後や肉体疲労、胃腸障害時の栄養補給に適します。
●携帯にも便利なのみやすいミニボトル入りです。









肌荒れなどに
脂肪の代謝を助ける活性型ビタミンB2に加え、ローヤルゼリー、アミノ酸、タウリンを配合。効率よく疲れをケアできます。
Point1 脂肪の代謝を助け、エネルギーにかえるビタミンB2に加え、ローヤルゼリー、アミノ酸、タウリン配合で効率よく疲れケア。
Point2 疲れた時、風邪などの発熱性消耗性疾患時の栄養補給にもおすすめ。
Point3 コクの中にもさっぱり感のある風味。









ビタミンB群・アミノ酸・タウリンをはじめ、ローヤルゼリー、ニンジン、ガラナなど合計13種類の有効成分を配合。
Point1 今、頑張りたい!あなたに。
Point2 ビタミンB群・アミノ酸・タウリンをはじめ、ローヤルゼリー、ニンジン、ガラナなど合計13種類の有効成分を配合。
Point3 コクの中にもさっぱり感があり、女性にとって飲みやすい味です。












生理周期に伴っただるさなど
●アルフェ ネオは、女性に不足しがちな鉄分をはじめ、ビタミンB1・B2・B6、マグネシウム、カルシウム、ローヤルゼリー、タウリンを配合し、栄養不良に伴う肌の不調や疲れやだるさをケアします。
●1本に1日分の鉄分6.8㎎配合をしています。※
●1本あたり4kcalの低カロリー。飲みやすい青りんご風味です 。
●ノンカフェインなので、おやすみ前にも服用できます。
※鉄として6.8㎎に相当(クエン酸鉄アンモニウム38.9㎎)
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より





















●鉄分などのミネラルやビタミン不足は疲れを招きます。アルフェ ミニは、鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB2・B6、タウリンを配合し、虚弱体質に伴う疲れやすさ、だるさをケアします。
●1本に1日あたりの不足分の鉄分4.0mgを配合しています。※
●1本あたり8kcalの低カロリー。爽やかなりんご風味です。
※鉄として4.0㎎に相当(クエン酸鉄アンモニウム22.9㎎)
「国民健康・栄養調査(令和元年)」「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より算出















飲酒前後などに
滋養強壮効果で栄養プラス
●肝臓水解物、ジクロロ酢酸ジイソプロピルアミン、3種の生薬、ビタミンを含み、滋養強壮効果を発揮
●朝がダルいときにもノンカフェインの1本









お子様が服用できる
リポビタンDキッズは、各種ビタミン、カルシウム、タウリンなど子供の発育に必要な栄養成分を配合したミニドリンク剤です。
●ノンカフェイン
●飲みやすいミックスフルーツ風味






リコリス「ゼンヤク」小児用は、甘草(カンゾウ)エキスにカルシウムやビタミンB2などを配合したお子さま用内服液剤です。
●お子さまがかぜなどの時や胃腸の調子がおかしい時、また発育期や病中病後の栄養補給に適します。
●多彩な作用のある甘草エキスを配合しています。
●お子さまが嫌がらない、甘くてのみやすい液剤です。









疲労をためないためのセルフケアも重要!


薬剤師
鈴木 伸悟

規則正しい生活を
疲労をためないために、睡眠をしっかりとることや1日3回の食事をビタミンやアミノ酸など栄養バランスをよく摂ることがまず重要です。その上で、滋養強壮などを目的に栄養ドリンクを活用していくとよいでしょう
睡眠
睡眠は身体と脳の両方を休める効果があります。その為、十分な睡眠時間や質の良い睡眠をとることが疲労をためないうえで、重要です。目安ですが、7時間程度の睡眠時間を確保していただくとよいでしょう。
入浴
入浴をすることで、疲労をためないように心がけることも重要です。湯船に浸り、身体を温めることで、血行促進、血液循環の期待ができ、疲労が残りにくくなります。またリラックス効果で疲労回復にも期待ができます。
一方で、温度が熱すぎたり、長時間湯船に浸ったりすると、疲労を感じてしまうこともあります。ぬるめのお湯(40℃以下)に10分程度浸るのがよいでしょう。
運動
疲労を感じやすい時などは適度な運動を行うことも重要です。適度に身体を動かすことは血液循環をよくし、筋肉にたまった乳酸を排出する効果もあります。
激しい運動は疲労がたまってしまうため、ジョギングを20~30分くらい行い、軽く汗ばむ程度がよいでしょう。
こんな症状は受診を


薬剤師
鈴木 伸悟

- 十分に休んでも疲れが回復しない
- 疲れやだるさが長く続いており、顔色が悪い
- 疲れやだるさ以外に頭痛、めまい、吐き気など他の症状がある
- 肩凝りが経験したことがないほどひどい、痛みが強い
- 不眠や意欲の低下がある
<参考文献>
- リポビタンD 公式サイト
- チオビタ・ドリンク 公式サイト
- エスカップ 公式サイト
- リポビタンファイン 公式サイト
- チョコラBBライト 公式サイト
- チオビタゴールド 公式サイト
- リポビタンゴールドエース 公式サイト
- ユンケル黄帝 公式サイト
- ヘパリーゼキングEX 公式サイト
- キューピーコーワヒーリングドリンク 公式サイト
- アリナミンナイトリカバー 公式サイト
- ユンケル黄帝DCF 公式サイト
- ヘパリーゼHiプラス 公式サイト
- パブロン滋養内服液プレミアム 公式サイト
- ゼナジンジャー滋温液 公式サイト
- 新リコリス「ゼンヤク」 公式サイト
- チョコラBBローヤル2 公式サイト
- チョコラBBハイパー 公式サイト
- アルフェ ネオ 公式サイト
- アルフェ ミニ 公式サイト
- ヘパリーゼドリンクⅡ 公式サイト
- リポビタンDキッズ 公式サイト
- リコリス「ゼンヤク」小児用 公式サイト